湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为(rènwéi)，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学(kēxué)祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种(mángzhòng)节气后，就进入了典型的夏季气候。中午(zhōngwǔ)气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节(shíjié)，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊(húnzhuó)或淋漓不尽等。 如果湿气(shīqì)阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有(yǒu)“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣(xīnlà)、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上(shàng)蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常(yìcháng)。 这(zhè)类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人(rén)，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这(zhè)类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注(xiàzhù)于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生(chǎnshēng)异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜(sīguā)、莲藕、鸭肉等。 1.三豆(sāndòu)汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温(qìwēn)高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(kěyǐ)适当小憩，以缓解疲劳(píláo)，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作(gōngzuò)环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着(shīzhe)头发入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干(cāgàn)汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲